Hoe schat je de moeilijkheidsgraad van een wandelroute in?
Over het algemeen hangt de moeilijkheidsgraad van een trailroute af van drie belangrijke criteria: de lengte, de positieve (en negatieve, want het gedeelte bergaf is veel zwaarder voor de dijen en knieën dan het gedeelte bergop) helling en de technische aard van het terrein dat wordt doorkruist (het is gemakkelijker om op een relatief glad parcours te lopen dan op een enkel parcours dat bezaaid is met verschillende obstakels, zoals rotsen en wortels).
Twee andere gegevens kunnen je ook in de richting van een meer of minder veeleisende route wijzen: het profiel van de route (zijn de 800 m D+ die in de technische fiche worden aangegeven gelijkmatig verdeeld over de 20 km? Of moet je juist een hele grote klim in één keer verwachten?); en het soort terrein (mensen die gevoelig zijn voor hoogtevrees moeten bijvoorbeeld routes over bergkammen vermijden).
Om het je gemakkelijk te maken (en je keuze voor een dagtocht), zijn de routes in La Plagne onderverdeeld in vier categorieën:
- Groen niveau (makkelijk; ideaal voor een introductie tot trail running in de Savoie, of voor een rustige acclimatisatie aan de hoogte als je een meer ervaren loper bent)
- Blauw niveau (gemiddeld; perfect om je trail running te verbeteren zonder in het rood te lopen)
- Rood niveau (moeilijk; de afstanden worden langer, de positieve helling groter en de paden technischer; let op waar je loopt)
- Zwart niveau (zeer moeilijk; je zult het voelen in je benen en longen!).
Vergeet niet dat hardlopen in de bergen heel anders is dan hardlopen op de weg. Je kunt gemakkelijk 15 km hardlopen op de weg... en uitdrogen op een trailroute van 10 km! De reden hiervoor? Het hoogteverschil.
Om de werkelijke vereiste inspanning te beoordelen, tel je 1 km op voor elke 100 m positief hoogteverschil bij de opgegeven afstand. Bijvoorbeeld, voor een trailroute van 10 km en 900 m D+, moet je een inspanning leveren die gelijk is aan 10 + 9, of 19 km-e (kilometer/inspanning).
Wees progressief: begin met een gemakkelijke route
Is trailrunning nieuw voor jou? Ga je regelmatig trailrunnen maar woon je aan zee (op een hoogte van... 0 m)? Heb geduld! Onderschat het effect van hoogte op je lichaam niet. Begin met een makkelijke trailroute (groen niveau) om op te warmen en te testen hoe je je voelt.
Afhankelijk van je conditie na deze eerste tocht, kun je besluiten om het bij korte routes met weinig hoogtewinst te houden; of, integendeel, je kunt de vergelijking moeilijker maken door kilometers, hoogtewinst, technische moeilijkheidsgraad, enz. toe te voegen, dankzij de blauwe (matig), rode (moeilijk) en zwarte (zeer moeilijk) routes.
Een route die is aangepast aan jouw beperkingen (weer, stemming van de dag...)
Moet je vanmiddag raften met het hele gezin? Kies een korte route voor je ochtenduitstapje en waag je niet op grotere hoogten (of je loopt het risico dat je ongeduldige stam het je moeilijk maakt...).
Stijgt het kwik? Vul je waterflessen nog ijveriger dan normaal en kies een schaduwrijke route in het bos of langs de Isère. Aan de andere kant, voorspelt het weerbericht onweer over een paar uur? Speel op veilig en strek je benen op een lokale route waar je snel weer terug bent.
Kun je niet stilstaan? Heb je energie over of moet je een probleem oplossen? Kies voor een veeleisende trailroute (zoals een droge klim) om die goede vermoeidheid op te bouwen waardoor je slaapt als een roos.
Parcours om je voor te bereiden op je volgende wedstrijd (La 6000D, Trail de Combe Bénite...)
Ben je geïnteresseerd in de trailracekalender van de Savoie? Profiteer van uw vakantie in La Plagne om te trainen op verschillende terreinen (grindpaden, technische singletracks, bergkammen, glooiende grasweiden, intense droge beklimmingen, kronkelige afdalingen...) en u kunt alle bergwedstrijden aan waarvan u kunt dromen.
Over droompaden gesproken: waarom ga je niet op pad voor een 'reco' van de legendarische La Plagne trail, de beroemde 6000D (eind juli/begin augustus)? Of de Trail de Combe Bénite, die elk jaar in september wordt georganiseerd in de buurt van het dorp Le Granier op de Versant du Soleil?
Klaar om te vertrekken? Niet zo snel, check eerst onze checklist voor veilige lopers!
- Kijk (of kijk) naar het weerbericht, zelfs als het zonnig is als je wakker wordt: het weer verandert snel in de bergen, dus laat je niet overvallen door een
- Onweersbui: water (liever te veel dan te weinig), snacks (mueslirepen, compote, vruchtengelei, gels als je spijsvertering dat verdraagt), een opgeladen telefoon, een windjack, zonnecrème...
- Vergeet geen stokken als je slechte knieën hebt (als je goed voor je lichaam zorgt, kun je langer hardlopen in de bergen).
